Todos sabemos da importância que o colágeno possui para o nosso organismo. Ele é responsável por garantir a firmeza e elasticidade da pele, além de fortalecer os cabelos e unhas. Por ser uma proteína multifunções, constantemente entra em debates do universo esportivo, e muitas dúvidas surgem.
Afinal, é bom consumir colágeno para ganhar massa muscular? É uma estratégia eficaz para melhorar os resultados dos treinos? Neste artigo, abordaremos essas e outras dúvidas a repeito. Continue conosco e boa leitura!
Antes de mais nada, o colágeno corresponde a 30% das proteínas encontradas no nosso organismo. Ele também pode ser encontrado em bovinos, frangos e aves, e é responsável por garantir a elasticidade e firmeza da pele, melhorar as linhas e rugas de expressão e fortalecer as unhas e cabelos.
É uma proteína produzida naturalmente pelo corpo humano, porém, a partir dos 25 anos essa produção vai diminuindo, e as consequências começam a aparecer como, por exemplo, flacidez, celulite e linhas de expressão no rosto.
Por isso, é importante que se faça o uso de suplementação para repor os níveis de colágeno no organismo. Para saber mais sobre essa proteína, acesse o post sobre colágeno.
Benefícios do colágeno
- Firmeza e elasticidade à pele;
- Promove a saúde do coração;
- Melhora a saúde das articulações e cartilagens;
- Combate a celulite e flacidez do corpo;
- Diminui rugas e linhas de expressão;
- Reduz lesões;
- Melhora os desempenhos nos esportes;
- Aumenta a densidade mineral óssea e a força;
- Diminui a dor muscular;
- Favorece a mobilidade e flexibilidade do corpo;
- Age no ganho e na preservação da massa muscular.
E afinal, qual a relação do colágeno com o ganho de massa magra?
Antes de mais nada, é importante frisar que o colágeno não está diretamente ligado ao ganho de massa magra.
O nosso tecido conjuntivo, rico em colágeno, fornece sustentação aos músculos e fibras musculares. Quando eles são lesionados, o corpo necessita de colágeno para repor esse tecido.
Além disso, um estudo publicado no British Journal of Nutrition mostrou que a suplementação de colágeno aumenta o ganho de massa magra e de músculos durante o treino de força.
Ou seja, sim, é bom consumir colágeno para ganhar massa muscular!
Por fim, outras evidências mostraram que suplementos à base de peptídeos de colágeno específicos para os músculos preservam e promovem maior ganho de massa magra.
Nesse estudo em específico, três casos foram analisados: homens que queriam ganhar músculos; idosos que queriam melhorar a saúde dos músculos; e mulheres com a tendência de ganhar gordura.
Dicas de como consumir colágeno para ganhar massa muscular
- Pratique musculação, crossfit, calistenia (usar o peso do próprio corpo) ou treinos funcionais, pelo menos três vezes na semana.
- Consuma proteínas em todas as refeições (não fique mais de cinco horas sem comer);
- Tome colágeno uma hora após os exercícios;
- Monte uma dieta equilibrada e saudável, porque o colágeno sozinho não favorece a hipertrofia;
- Nada substitui uma boa alimentação atrelada a uma rotina de treinos.
Conclusão
O colágeno compõe cerca de 30% das proteínas do nosso corpo, e desempenha funções importantes no organismo. Porém, essa proteína vai muito além das funções estéticas e pode ajudar no processo de ganho de massa muscular.
Como? O colágeno para ganhar massa muscular já é uma realidade presente na rotina de quem pratica algum exercício físico. A proteína atua indiretamente no processo de hipertrofia e contribui para o aumento da força.
Mas lembre-se: é necessário ter uma alimentação saudável e uma rotina de treinos para os resultados aparecerem.