Você sabia que a vitamina A é um dos ativos mais importantes para o bom funcionamento do corpo? A deficiência dessa vitamina pode levar a diversos problemas de saúde, incluindo a cegueira noturna.
Neste artigo, o blog da Viva Beauty fala sobre a importância dessa vitamina e como ela atua no seu organismo. Tire suas dúvidas, confira dicas para ingerir a quantidade diária recomendada e descubra quais são os alimentos ricos neste nutriente
Antes de mais nada, é uma vitamina que se apresenta em duas formas principais — o retinol, de origem animal, e o caroteno, encontrado nos vegetais.
Afinal, esse micronutriente é essencial para garantir mais saúde e renovação celular, por atuar em diversos tecidos e órgãos do corpo humano, como os olhos, ossos e pele.
Importância da vitamina A para o corpo
A princípio, ela é útil na produção de proteínas que contribuem para enxergar bem e ajudam, principalmente, a proteger os tecidos contra danos, inclusive causados pela radiação ultravioleta. Mas, seus benefícios não param por aí!
Confira algumas das principais áreas de atuação dessa vitamina no corpo humano:
- crescimento e desenvolvimento celular;
- manutenção da saúde dos olhos;
- saúde da pele;
- proteção contra a osteoporose;
- fortalecimento do sistema imunológico;
- revestimento das mucosas;
- por último, ação antioxidante que combate os sinais do envelhecimento precoce.
Deficiência de vitamina A: causas e consequências
Segundo o Ministério da Saúde, a deficiência dessa vitamina pode afetar muitos órgãos, principalmente a região dos olhos.
As causas incluem o desmame precoce, o baixo consumo de alimentos ricos em vitamina A e as infecções frequentes — que diminuem o apetite e reduzem os estoques dessa vitamina no organismo.
O baixo consumo de alimentos que contém gorduras também é um fator, afinal, ela é lipossolúvel e isso significa que depende da gordura para sua absorção adequada.
Os principais sintomas da carência (hipovitaminose) desse nutriente são:
- olhos secos: a disfunção da lubrificação das mucosas causa desconfortos visuais e pode até afetar a produção das lágrimas;
- cegueira noturna: dificuldade para enxergar em ambientes pouco iluminados;
- córnea sem brilho: essa região fica opaca e seca, aumentando as chances de contrair outras infecções;
- alterações na pele: pode ficar seca, manchada e com dificuldades de cicatrização;
- por fim, infecções frequentes: demonstra que o corpo não consegue se proteger adequadamente.
É importante saber que o excesso também faz mal para o organismo, causando dores de cabeça, vômitos, episódios de irritabilidade e sonolência. Consulte um médico para obter um diagnóstico e tratamento adequado.
Quais são os alimentos com vitamina A?
Alguns alimentos de origem animal e vegetal são boas fontes de vitamina A, são eles:
Origem animal
Pode ser encontrada no fígado, vísceras, ovos, leite integral, queijo, manteiga e outros derivados.
Frutas e legumes de cor amarela ou laranja
- mamão;
- cenoura;
- abóbora;
- batata-doce;
- manga;
- pimentão;
- tomate;
- caju.
Vegetais verde-escuros
- espinafre;
- couve;
- salsa;
- chicória;
- brócolis;
- cebolinha;
- acelga;
- agrião.
A dose diária aceitável pode variar conforme a idade e o sexo. Só para exemplificar: recém nascidos, crianças, adolescentes, adultos, grávidas e lactantes podem fazer a suplementação da vitamina A, através da mudança dos hábitos alimentares ou com a inclusão de suplementos vitamínicos.
Viu como é importante manter bons níveis dessa vitamina no organismo? Portanto, capriche na alimentação saudável e faça visitas regulares ao médico para acompanhar seus exames de sangue.
Pode ser que sua alimentação não seja suficiente para atingir os níveis recomendados dela no organismo. Por isso, vale a pena conhecer o Skin Complex Plus com Colágeno Verisol®, ácido hialurônico e vitamina A equivalente a 80% dos valores diários de referência. Enfim, aproveite para conhecer os alimentos que deixam a pele viçosa e conte com a Viva Beauty para alcançar sua melhor versão!