A menopausa é caracterizada pela interrupção do ciclo menstrual. Geralmente, ocorre entre os 45 a 55 anos, gerando mudanças hormonais. Neste período, é possível que algumas mulheres passem a enfrentar uma série de sintomas desconfortáveis, como o calor intenso, problemas para dormir, alterações na saúde dos ossos e alterações de humor.
Se esse é o seu caso, chegou a hora de conhecer algumas dicas de suplementos para a menopausa, assim como aprender formas de contribuir na manutenção dos nutrientes adequados para o seu organismo.
Continue a leitura e veja como os suplementos para menopausa deverão ser utilizados e conheça os seis minerais e vitaminas essenciais nessa fase!
Menopausa e alimentação saudável
Primeiramente, é crucial entender a importância de manter uma alimentação saudável na menopausa. Independentemente da sua idade, uma alimentação saudável e equilibrada desempenha papéis fundamentais para a saúde.
Durante a menopausa, isso é ainda mais recomendado. Os alimentos ricos em nutrientes essenciais, como o cálcio, magnésio, vitamina D e ácidos graxos (ômega-3), proporcionam uma série de benefícios para o seu metabolismo durante essa fase.
Conheça agora as alternativas de suplementação de vitaminas e minerais durante a menopausa e seus principais benefícios:
Cálcio e vitamina D
Com a diminuição da produção hormonal durante a menopausa, a densidade óssea é afetada, demandando uma suplementação de cálcio, em conjunto da vitamina D para a preservação da saúde dos ossos.
Em geral, contribuem para a prevenção da osteoporose e o fortalecimento ósseo que evita o agravamento de possíveis lesões. Portanto, procure acrescentar à sua dieta alguns alimentos ricos em cálcio ou utilize suplementos que contenham esse mineral.
Magnésio
Os suplementos ricos em magnésio são indicados, pois contribuem para o alívio de diversos sintomas, como:
- dores musculares;
- ansiedade;
- insônia.
Além disso, também é conhecido por contribuir na redução dos desconfortos da típica onda de calor, além de melhorar a qualidade do sono.
Ômega-3
Os ácidos graxos, como o ômega-3, são responsáveis por contribuir na manutenção da saúde cardiovascular e reduzir inflamações.
Além disso, estudos mostram que ele pode ajudar na melhora do raciocínio e da concentração, favorecendo o bem-estar mental e diminuindo os impactos da depressão. Por conta disso, é considerado um dos principais suplementos para a menopausa.
Vitamina E
A vitamina E possui ações anti-inflamatórias e antioxidantes, auxiliando na redução dos efeitos dos radicais livres.
Isoflavonas de soja
Possuem efeitos que são semelhantes ao estrogênio, sendo indicadas para auxiliar na redução dos sintomas da menopausa. Em resumo, podem ajudar na prevenção da:
- perda óssea pós-menopausa;
- osteoporose;
- fogachos;
- secura vaginal;
- células cancerígenas e tumorais.
⚠️ Importante! Para dar início a um processo de suplementação para a menopausa, é essencial passar por um profissional de saúde especializado para monitorar suas condições de saúde e determinar a suplementação adequada, conforme a necessidade.
Outras formas de reduzir os sintomas da menopausa
Existem outras maneiras de reduzir os sintomas da menopausa. São elas:
- prática de exercícios físicos: exercícios como aeróbicos, natação e corrida ajudam a aliviar alguns sintomas, como as ondas de calor, oscilações de humor e auxiliam no fortalecimento dos ossos;
- alimentação balanceada: uma dieta rica em vegetais, grãos integrais, frutas e proteínas magras ajudam na redução dos sintomas da menopausa;
- controle de estresse: práticas para a redução de estresse, como yoga e meditação podem auxiliar na diminuição da ansiedade e melhorar o bem-estar emocional.
Os suplementos para menopausa podem ser seus aliados nesse período, mas nada substitui um acompanhamento médico com profissionais qualificados, ok?
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