Manter uma rotina constante de atividade física é essencial para uma vida saudável. Mas não são todos que conseguem se adaptar aos exercícios fora de casa, como musculação, natação ou esportes.
Para quem prefere passar esse tempo em casa, nada de ficar só no sofá! Confira agora 4 exercícios para treinar em casa e se manter saudável sem precisar sair.
Descubra seu tipo de exercício
Nem todo mundo pega gosto pelo mesmo tipo de exercício, mas é importante alcançar um nível de constância de atividade física para um corpo saudável.
Por isso, é essencial encontrar uma atividade que se encaixe no seu gosto e estilo de vida. Muitas vezes, não há tempo para praticar um exercício que exige mais dedicação, mas uma simples caminhada ou corrida pode ser suficiente para dar ao corpo o movimento que ele precisa.
Se você está em busca de exercícios para fazer sem sair de casa, confira esta lista preparada pela Viva Beauty!
1. Corrida estacionária
A corrida estacionária é um tipo de corrida na qual o seu corpo não sai do lugar — por isso, é perfeita para quem não tem muito espaço em casa.
Para começar, se posicione com as pernas paralelas. Levante o braço direito e o pé esquerdo ao mesmo tempo — depois, o contrário, pois o movimento varia para o pé e braço opostos. Lembre-se que o joelho não deve passar da altura do quadril.
2. Agachamentos
Um exercício clássico, o agachamento fortalece os músculos das pernas e também das costas.
Comece abrindo os pés na largura dos ombros e flexionando os joelhos. Agache com a coluna reta e não deixe os joelhos passarem da ponta dos pés.
Quem já tem prática pode investir em versões mais complexas, como o agachamento com salto ou o agachamento afundo.
3. Abdominais
Este é outro exercício que todo mundo já ouviu falar. Nele, o quadril deve ficar fixo no chão e apenas o tronco se move. Com as mãos atrás da cabeça, contraia o abdômen e eleve o tronco, tirando do chão as escápulas (os ossos do meio das costas). Volte para o chão de forma controlada e repita o movimento.
Esse exercício também tem versões mais complexas, como, por exemplo, o abdominal canivete. Nessa variação, a pessoa se deita com os membros estendidos. As pernas são levantadas, sem dobrar os joelhos, ao mesmo tempo em que o tronco é flexionado e as mãos vão em direção aos pés.
4. Pular corda
Escolha um local com o chão plano, preferencialmente em frente a um espelho. Pule dando saltos pequenos, de no máximo 5 centímetros. Ao pular, rode as mãos para a corda dar voltas.
Não se esqueça de conferir a postura, que deve estar ereta e o abdome deve ser contraído. Também se lembre de flexionar um pouco as pernas e aterrizar com as pontas dos pés, evitando sobrecarregar o calcanhar.
Conclusão
Além de seguir as dicas desse post e se exercitar todos os dias, é essencial ter uma alimentação equilibrada e beber bastante água para evoluir nos exercícios.
Para quem quer ter um resultado mais rápido, o colágeno é um bom aliado no ganho de massa muscular! Leia mais dicas de saúde e bem-estar com a Viva Beauty.