Embora o envelhecimento seja inevitável, isso não impede que você envelheça de maneira saudável e com vitalidade. Para alcançar esse objetivo, é fundamental adotar alguns hábitos e práticas benéficos ao longo dos próximos anos. Quer descobrir quais são? Continue a leitura deste artigo da Viva Beauty e saiba mais!
Acesse dicas e sugestões fáceis de incorporar ao cotidiano e aprenda como manter uma vida mais saudável para retardar os sinais do envelhecimento precoce. Tenha uma ótima leitura!
Afinal, por que acontece o processo de envelhecimento?
Existem muitos fatores envolvidos no processo de envelhecimento, e pode ser complexo explicar. Em geral, considere que, com o passar dos anos, o acúmulo de danos nas células e tecidos do corpo provoca mudanças, resultando em uma aparência cada vez mais envelhecida.
Isso acontece porque as células não se regeneram como anteriormente, e os genes do corpo podem influenciar como ele envelhece. É por isso que algumas pessoas parecem mais jovens, enquanto outras envelhecem mais rapidamente.
Aqui estão alguns exemplos de fatores de riscos comportamentais e biológicos que influenciam o processo de envelhecimento:
- a dieta;
- exposição ao sol;
- como você lida com o estresse e a saúde mental;
- hábitos e estilos de vida;
- consumo de álcool, tabagismo, entre outros.
É possível retardar o envelhecimento?
Sim, é possível adotar estratégias e hábitos que contribuam para um envelhecimento saudável e ajudem a retardar o processo de envelhecimento. No entanto, é importante ter em mente que esse processo é inevitável.
As práticas a seguir podem ajudar a minimizar os efeitos do envelhecimento e proporcionar uma melhor qualidade de vida.
Alimentação saudável
Um dos principais segredos para uma vida longa é manter uma alimentação saudável, com alimentos naturais, como grãos integrais, frutas, proteínas magras, gorduras saudáveis e outros nutrientes essenciais para o metabolismo.
Evite alimentos ultraprocessados e consulte um nutricionista ou nutrólogo para desenvolver uma estratégia alimentar adequada ao seu caso. Encare isso como um hábito saudável para toda a vida.
Sono adequado
O ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite para o corpo poder se recuperar adequadamente. Durante o sono, o corpo realiza os ajustes necessários para um bom desempenho no dia seguinte.
Se você enfrenta problemas de insônia, converse com um especialista e considere a suplementação de melatonina, se necessário.
Exames regulares
Manter uma rotina de consultas médicas para check-ups periódicos é essencial. Além de garantir que tudo está bem com seu corpo, esse hábito facilita o diagnóstico precoce de eventuais problemas de saúde.
Corpo e mente ativos
O envelhecimento ativo, conforme definido pela Unidade de Envelhecimento e Curso de Vida da Organização Mundial de Saúde (OMS), envolve otimizar as oportunidades de saúde, participação e segurança, com objetivo de melhorar a qualidade de vida à medida que as pessoas envelhecem.
Nesse sentido, as diretrizes de envelhecimento saudável do Ministério da Saúde incluem a prática regular de atividades físicas, como caminhada, hidroginástica, dança, entre outras, e a promoção de iniciativas que estimulem o cérebro para favorecer o desenvolvimento de autonomia, independência, qualidade de vida e expectativa de vida saudável.
Suplementação de colágeno
A suplementação de colágeno é importante para os idosos, por ajudar a retardar o processo de envelhecimento, sendo essencial para a saúde das articulações, unhas, cabelos e pele. Em resumo, quanto mais cedo você iniciar a suplementação, melhores serão os resultados ao longo do tempo.
Por fim, não se esqueça de usar protetor solar regularmente, tenha em mente que, embora não seja possível interromper o envelhecimento, práticas multidisciplinares podem contribuir para uma maior qualidade de vida.
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