Manter os músculos saudáveis na terceira idade é essencial para uma vida ativa e independente durante esse período. A perda de massa muscular costuma ser comum nessa fase, e pode ser minimizada com uma série de hábitos saudáveis.
Continue a leitura deste artigo preparado pela Viva Beauty e confira algumas dicas de como os idosos podem cuidar dos músculos de maneira correta e segura. Boa leitura!
Dicas para manter os músculos saudáveis na terceira idade
O envelhecimento pode resultar na perda natural dos músculos. Mas, apesar disso, existem uma série de estratégias que auxiliam na preservação e fortalecimento desses tecidos. Pensando nisso, a Viva Beauty separou as melhores dicas para uma pessoa idosa manter os músculos saudáveis. Confira!
Inclua proteínas na dieta
É essencial incluir as principais fontes de proteínas em todas as refeições, como as carnes magras, peixes, legumes, laticínios e ovos. Além disso, vale a pena considerar a inclusão de suplementos de colágeno, como o Skin Complex Plus, que promove a saúde dos tecidos conjuntivos, incluindo os músculos. Sua fórmula também contém outros nutrientes essenciais para a saúde dos ossos, pele, tecidos e articulações.
O colágeno traz uma série de benefícios para as pessoas idosas, como:
- redução nas linhas de expressão;
- diminuição de dores nas articulações e cartilagens;
- melhora na saúde cardiovascular;
- ajuda na prevenção de doenças, como a osteoartrite.
Importante! É fundamental consultar um profissional de saúde especializado, para realizar o tratamento mais adequado com base nas suas características individuais.
Prática de exercícios de força
Procure incluir na sua rotina alguns exercícios ou treinamentos que envolvam o uso de aparelhos de resistência, pesos, uso do próprio peso corporal ou faixas elásticas. A prática de atividades de força ajudam no aumento da massa muscular.
É importante consultar um especialista para determinar os exercícios mais indicados, conforme a necessidade de cada pessoa.
Atividades aeróbicas
Os exercícios aeróbicos podem ser combinados com o treinamento de força e resistência. Exercícios de baixo impacto, como caminhadas e natação, promovem a queima de gordura, melhoram a composição corporal e também auxiliam na saúde cardiovascular e muscular.
Descanso e hidratação
É necessário reservar um tempo adequado de descanso e recuperação. O sono é um fator crucial para a recuperação muscular. Além disso, é de extrema importância manter o corpo hidratado.
A desidratação é responsável por prejudicar a recuperação muscular e o desempenho físico. Nesse sentido, a água é indispensável em diferentes funções corporais, incluindo a saúde muscular.
Equilíbrio e flexibilidade
É importante incluir atividades que auxiliem na melhora da flexibilidade e equilíbrio, como:
- yoga;
- tai chi;
- pilates.
São práticas que auxiliam na prevenção de quedas e lesões, melhorando também a coordenação motora e a saúde mental.
Conte com a suplementação Skin Complex Plus!
Com a suplementação de colágeno Skin Complex Plus, disponível na Viva Beauty, você terá uma série de vitaminas e minerais que irão contribuir para a saúde das articulações, pele e músculos. Aproveite seus benefícios, como:
- melhora da elasticidade da pele;
- fortalecimento de unhas e cabelo;
- contribuição para a saúde cardiovascular;
- melhora nas linhas de expressão e rugas.
Continue no blog da Viva Beauty e entenda a importância do uso de colágeno para os idosos.