Você já ouviu falar dos diversos benefícios da vitamina C para o corpo humano? Essa vitamina, também conhecida como ácido ascórbico, é essencial em vários processos fisiológicos.
Continue lendo este artigo para ficar por dentro de tudo de bom que ela pode proporcionar para seu corpo e descubra agora como tomá-la. Boa leitura!
Primeiramente, essa vitamina é indicada para proteger as células do corpo e evitar uma série de complicações. A seguir, você confere cada uma das principais vantagens da suplementação de vitamina C!
Ação antioxidante
Ajuda a neutralizar os agentes causadores do envelhecimento, conhecidos como radicais livres. Essa vitamina atua para proteger o corpo contra esses efeitos indesejados.
Imunidade
Muitas pessoas recorrem a essa vitamina para fortalecer o sistema imunológico. Ela age na produção das defesas do organismo e aumenta anticorpos para lidar com vírus, bactérias e outros agentes nocivos.
Absorção de ferro
Essa vitamina é ideal para pessoas anêmicas ou com deficiência de ferro heme ou não heme, pois tem potencial para ativar a absorção do ferro no organismo e potencializar seus benefícios.
Ossos
Assim como o cálcio, a vitamina C ajuda na formação e proteção dos ossos e cartilagens. Essa substância também ajuda na produção do colágeno.
Os benefícios do colágeno para os ossos também repercutem positivamente no metabolismo energético e em todos os tecidos do organismo.
Por fim, alivia o estresse e melhora o humor
Alguns estudos apontam que essa vitamina atua diminuindo os níveis de cortisol, hormônio liberado durante situações de estresse e ansiedade.
Alimentos ricos em vitamina C
Há muitos tipos de alimentos ricos nessas vitaminas. Geralmente, são frutas, verduras e legumes.
Confira as principais fontes:
- frutas cítricas ou ácidas, como laranja, limão, abacaxi, acerola, assim como kiwi;
- agrião;
- couve;
- espinafre;
- brócolis;
- pimentão;
- couve flor;
- repolho, entre outros.
Quantidade diária recomendada
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a quantidade de vitamina C pode variar e depende de fatores como idade e sexo. Adultos saudáveis podem ingerir no mínimo 45 mg por dia, para evitar escorbuto, uma doença que surge da falta dessa substância no organismo.
Mas essa dose pode ser aumentada, para aumentar seus benefícios no corpo.
Alguns médicos indicam que mulheres podem tomar a partir de 75 mg e homens, 90 mg por dia.
A dosagem diária pode chegar a 1.000 mg, mas evite passar de 2.000 mg, pois isso pode causar dores de cabeça e desequilíbrio intestinal.
Crianças podem ingerir de 25 a 50 mg de vitamina C por dia, para ter reforço na imunidade.
E afinal, como consumir vitamina C?
Em resumo, você pode fazer sucos e vitaminas com os ingredientes naturais ou optar por medicamentos farmacêuticos com essa composição. De preferência, tome de manhã, antes de fazer o desjejum.
Existem muitas receitas de shots matinais e é possível encontrar a vitamina C efervescente, versão que pode ser diluída em água.
Enfim, uma solução ainda mais prática e vantajosa é ter por perto os produtos Viva Beauty. Com eles, você garante fórmulas exclusivas e repletas de componentes saudáveis. O Skin Complex Plus 7 em 1 contém colágeno Verisol®, ácido hialurônico, silício orgânico Nutricolin®, ácido pantotênico e muitas vitaminas e minerais, juntos, em uma dose diária!