Se você não tem tempo para frequentar uma academia, ou simplesmente não gosta desse tipo de ambiente, os exercícios sem equipamentos são ideais para queimar calorias em casa ou onde quiser.
Adotar uma rotina de atividades físicas prática, econômica e eficaz traz muitos benefícios para você, e neste conteúdo a Viva Beauty apresenta dicas valiosas sobre como treinar sem equipamentos, confira!
Benefícios de exercitar a musculatura sem equipamentos
A maior vantagem de treinar em casa, sem equipamentos, é possibilitar que qualquer pessoa, independentemente da sua localização ou condição financeira, possa praticar exercícios.
Além disso, existem outros benefícios das atividades físicas sem o uso de equipamentos, tais como:
- economia de tempo e dinheiro;
- praticidade;
- ajuda a diminuir as celulites;
- fortalecimento e resistência muscular;
- queima de calorias;
- ajuda a diminuir a flacidez;
- fortalecimento dos ossos e articulações;
- flexibilidade e mobilidade articular;
- controle da ansiedade e redução do estresse;
- produção de hormônios do bem-estar.
Dicas para se exercitar em casa sem equipamentos
Primeiramente, é válido conversar com especialistas ou marcar uma consulta com um médico para fazer um check-up e ter certeza de que não há nenhum impedimento para a prática dos exercícios, bem como encontrar sugestões personalizadas em caso de alguma limitação física, como dores no joelho ou na coluna, por exemplo.
Comece pelo alongamento
Os alongamentos garantem a flexibilidade que seu corpo precisa para se movimentar com mais fluidez, ajustar a postura e aliviar a tensão. Escolha uma sequência de alongamentos básicos ou procure por vídeos de aulas de ioga gratuitas.
O aquecimento é importante
Além de evitar lesões e contribuir no aprimoramento do seu desempenho, os aquecimentos “avisam” seu corpo que é hora de se mexer! Polichinelos, pular corda ou corrida estacionária são alguns exemplos do que fazer para ativar o corpo.
Pratique exercícios de força
É possível trabalhar a força muscular sem depender de aparelhos e equipamentos, utilizando o peso do seu corpo. Veja algumas sugestões de exercícios para realizar em casa:
- prancha;
- agachamentos;
- flexões de braço.
Em suma, com o tempo, você adquire resistência e é uma boa ideia promover novos estímulos. Se quiser intensificar o treino, utilize uma mochila ou sacola com livros, pacotes de feijão, açúcar ou arroz.
Algumas pessoas costumam utilizar garrafas pet cheias de areia para fortalecer os músculos dos braços e das costas. Utilize o que tem em casa, é possível explorar muitas possibilidades criativas!
Não se esqueça do aeróbico
Os exercícios aeróbicos são importantes para aprimorar a resistência cardiovascular e queimar mais calorias. A dança é um dos mais divertidos, mas você também pode fazer burpees, um tipo de flexão com salto, ou subir e descer degraus.
Tenha constância e descanse adequadamente
Além de desenvolver o compromisso de manter uma rotina de exercícios em casa, é importante descansar para que o corpo se recupere adequadamente. O consumo de água e alimentos saudáveis e suplementos naturais também contribuem para obter resultados ainda melhores!
Enfim, tenha paciência, foco e equilíbrio para respeitar as necessidades do seu organismo, não se compare e siga praticando atividades físicas no ritmo que te faz bem!
Por fim, aproveite que você conferiu as dicas para se exercitar em casa sem equipamentos e aprendeu como treinar em casa, descubra como consumir colágeno para ganhar massa muscular e leia mais dicas de saúde e bem-estar com a Viva Beauty!