Ter mais saúde envolve uma série de fatores, mas as principais são uma alimentação rica, suplementação com nutrientes e exercícios físicos. Quando bem feito, esse conjunto de ações ajudará a ter uma qualidade de vida maior, no entanto, ele precisa ser colocado em prática de forma sustentável e constante.
Para você começar a ter uma vida mais equilibrada e completa, o blog Viva Beauty desenvolveu esse artigo reunindo dicas e informações importantes para uma suplementação e alimentação balanceada. Tenha uma ótima leitura!
Conheça mais sobre os benefícios da suplementação e alimentação balanceada
Se você se alimenta bem, mas não toma nenhum suplemento, talvez não esteja alcançando a saúde plena que deseja. Ou, caso você tome suplemento e não coma adequadamente, provavelmente poderá estar prejudicando todo o seu sistema.
Para entender a relação entre esses itens, saiba mais sobre os benefícios de cada um:
Alimentação balanceada
Uma alimentação equilibrada é aquela que fornece ao organismo todos os nutrientes essenciais em quantidades adequadas. A dieta balanceada inclui vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis e fibras e promove uma série de benefícios:
- melhora da imunidade;
- manutenção do peso ideal;
- prevenção de doenças crônicas, como a diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares;
- mais energia para o dia a dia;
- melhora no humor e na qualidade do sono.
Suplementação na rotina
Já os suplementos são produtos que complementam a alimentação balanceada, já que, no caso de alguns nutrientes, não é possível atingir o valor nutricional recomendado apenas com a alimentação. Eles também são recomendados para casos especiais, como:
- dietas restritivas, como as vegetarianas ou veganas;
- pessoas com deficiências nutricionais sérias;
- idosos com dificuldade de absorção de nutrientes;
- atletas e praticantes de atividade física intensa;
- pessoas com doenças que interferem na absorção de nutrientes.
Entre os suplementos mais conhecidos, estão:
- creatina: composta com aminoácidos, ela melhora a força e potencializa seu desempenho no momento dos exercícios;
- colágeno: o tipo Verisol® com ácido hialurônico ajuda no tratamento da pele e fortalece as unhas e cabelos.
Alimentação saudável e suplementação: qual o melhor?
Para o sucesso da sua mudança de hábitos, é interessante saber que não existe uma competição sobre a alimentação saudável ser melhor que o suplemento, ou vice-versa. Esses elementos devem ser combinados para potencializar seus efeitos positivos no corpo, trabalhando ativamente para o seu bem-estar.
Alimentos in natura ou minimamente processados oferecem composições complexas de nutrientes e compostos bioativos. Esses elementos dificilmente podem ser totalmente reproduzidos em forma de suplemento, sendo essencial ter uma alimentação equilibrada.
A suplementação, portanto, entra como uma aliada quando, mesmo com uma boa alimentação, o organismo precisa de um reforço, como é o caso da creatina e do colágeno.
Ao unir uma alimentação rica e variada com o uso consciente de suplementos, os benefícios são muitos para um envelhecimento saudável:
- mais disposição e energia;
- pele, cabelo e unhas mais saudáveis;
- melhor desempenho físico e mental;
- fortalecimento para a prevenção de doenças;
- envelhecimento mais saudável e pleno;
- fortalecimento do sistema imunológico.
Como bem e uso suplementos, preciso fazer exercícios?
Exercícios físicos regulares são primordiais para a melhor utilização dos nutrientes pelo corpo e para os efeitos da suplementação. No entanto, essa combinação não é obrigatória, mas é bastante positiva para todo o seu sistema.
A prática de atividades físicas faz bem quando está alinhada ao seu objetivo de suplementação e alimentação. Por exemplo, se deseja perder peso, melhorar sua respiração e fortalecer o organismo, o combo de suplementação, alimentação balanceada e atividades físicas é excelente.
Fazer exercícios também promove saúde cardiovascular, muscular e mental, revigorando as suas energias de dentro para fora. Se quer começar com calma, faça atividades leves, como caminhadas, yoga e pilates, mas caso deseje algo mais intenso, tente andar de bicicleta ou fazer musculação.
O mais importante é se mexer com saúde para preservar a sua longevidade! Sempre procure um médico antes de fazer a suplementação.
5 dicas para uma suplementação e alimentação balanceada
Para que a alimentação e suplementação sejam positivas para o seu corpo em todos os aspectos, é interessante seguir algumas orientações práticas e simples, mesmo que a sua rotina seja agitada:
Tenha uma dieta mais natural
No momento de escolher o que comer, dê preferência a alimentos naturais ou menos ultraprocessados possíveis. Frutas, verduras, legumes, grãos integrais, sementes e fontes de proteínas magras são os pilares dessa base nutricional.
Essa é uma ótima escolha para conseguir saciar a sua fome e deixar o seu corpo mais forte.
Tenha uma rotina para não esquecer os suplementos
Com a rotina agitada, é normal esquecer de tomar o suplemento, mas a longo prazo isso pode ser prejudicial para alcançar seu objetivo. Então, crie alertas com alarmes ou combine o uso de suplemento com alguma refeição, como misturar sua creatina com o suco matinal. Aos poucos, esse processo se torna natural e você não corre risco de não se suplementar.
Hidrate-se muito
A água é essencial para a digestão, absorção de nutrientes e eliminação de toxinas, além de também ter efeitos positivos para a pele. Segundo as recomendações de médicos e profissionais, é necessário ao menos 2 litros de água por dia e, com um corpo bem hidratado, tanto a sua alimentação quanto a suplementação são mais eficazes.
Respeite as doses
Os suplementos precisam ser ingeridos e adicionados na sua rotina de alimentação balanceada com responsabilidade. Muitas pessoas querem um desempenho mais potencializado pela suplementação e acabam por aumentar a sua dose diária, mas esse ato é altamente perigoso.
A superdosagem pode causar problemas sérios e sobrecarregar o seu sistema. Então, siga sempre a recomendação do seu nutricionista ou a indicação de consumo indicada pelas marcas responsáveis pelo produto.
Utilize suplementos de confiança
Você já deve saber que saúde é coisa séria, então invista em marcas reconhecidas e com boa procedência, com produtos autorizados pela ANVISA para o uso. Verifique também os ingredientes presentes no suplemento, assim tem mais garantia e confiança para o uso diário.
Um ótimo exemplo é a Viva Beauty, uma marca focada em levar para você produtos de qualidade ideais para quem busca mais saúde, beleza e equilíbrio.
Conheça os suplementos da Viva Beauty!
Ter uma vida mais saudável não se trata de fazer escolhas radicais, mas sim de buscar o equilíbrio de suplementação e alimentação balanceada e a Viva Beauty pode te ajudar.
Conheça a creatina monohidratada e o colágeno com ácido hialurônico para ter mais bem-estar e alcançar uma rotina plena. Escolha saúde, escolha Viva Beauty!
Referência:
https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/suplementos-alimentares
https://blog.sabin.com.br/autocuidado/qual-a-importancia-da-suplementacao-nutricional/