As temperaturas baixas do inverno podem contribuir para o aumento dos casos de gripes e outras doenças respiratórias. Mas, afinal, como lidar com essas mudanças sazonais para manter a imunidade forte? Para responder a essa pergunta, o blog da Viva Beauty preparou o conteúdo a seguir.
Entenda a influência do frio no sistema imunológico e encontre as melhores sugestões e estratégias para aumentar a imunidade no inverno e evitar ficar doente. Boa leitura!
Entenda a influência do frio no sistema imunológico
Os cientistas e médicos reconhecem esse fenômeno, responsável por trazer alguns efeitos no sistema imunológico. O frio afeta o sistema imunológico porque:
- diminui a resposta das células de defesa no organismo e o torna mais vulnerável;
- o corpo produz menos vitamina D, essencial para o bom desempenho do sistema imunológico;
- ambientes fechados prejudicam a circulação de ar e favorecem o acúmulo de bactérias e vírus;
- as vias respiratórias esfriam, o que pode afetar o desempenho do sistema imunológico;
- temperaturas baixas favorecem a atividade viral.
Nesse sentido, considere que as temperaturas baixas não são diretamente responsáveis pelas doenças, mas elas contribuem para enfraquecer o sistema imunológico, algo que o torna mais suscetível a contrair os vírus.
Como melhorar o sistema imunológico no frio
Algumas medidas podem ser adotadas para aumentar a imunidade no inverno. A seguir, conheça as principais maneiras de fortalecer seu imunológico.
Higiene pessoal
A primeira dica é caprichar na higiene pessoal, especialmente das mãos, que entram em contato com diversos tipos de bactérias ao longo do dia. Crie o hábito de higienizar a região frequentemente, utilizando sabão ou álcool em gel.
Vitamina D
Essa vitamina é a responsável por atuar no bom funcionamento do sistema imunológico. Por isso, busque manter níveis adequados no seu organismo, seja através da exposição ao sol ou do consumo de alimentos ricos nessa vitamina.
Converse com o seu médico, ele pode sugerir a suplementação dessa vitamina.
Hidratação adequada
É crucial beber muita água, não só no inverno. Porém, nessa época, é comum diminuir a ingestão de líquidos porque você pode sentir menos sede. Não deixe de beber ao menos 2 litros de água por dia, ou considere 35 ml para cada quilo do seu peso corporal.
Atividade física regular
Se exercitar é importante para melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico e trazer muitos benefícios para o corpo e a mente. Busque uma atividade que você goste, como caminhada ou dança.
Controle do estresse
Você sabia que o estresse pode te deixar mais propenso a doenças? Para evitar esse e outros malefícios, busque atividades relaxantes e prazerosas, buscando o autocuidado com acompanhamento profissional, se necessário.
Sono adequado
Dormir bem é muito importante para que seu corpo se recupere adequadamente. Desenvolva uma rotina de sono adequada para regular seu relógio biológico e proporcionar muitos benefícios para sua saúde física e mental.
Evite aglomerações
É comum manter os ambientes fechados para se proteger do frio do inverno, porém, eles podem facilitar a propagação de vírus e bactérias. Sempre que possível, abra as janelas e deixe o ar circular.
Ingestão de nutrientes essenciais
A alimentação balanceada é essencial para fortalecer o corpo, mas nem sempre é possível encontrar todos os nutrientes necessários somente com a suplementação alimentar.
É por isso que a suplementação de vitaminas e minerais tem se popularizado, como a vitamina C, pois é possível adquirir todos os ativos benéficos em apenas uma dose diária.
Com essas dicas, você tem tudo que precisa saber para aumentar a imunidade no inverno. Aproveite para conhecer os principais mitos e verdades sobre suplementos e a forma correta de tomar colágeno!