A creatina é amplamente conhecida por seus benefícios no desempenho físico, especialmente entre atletas e praticantes de atividades físicas. No entanto, sua atuação vai muito além dos músculos.
Alguns estudos científicos mostram que a creatina desempenha um papel essencial na saúde do cérebro, contribuindo para a melhora da função cognitiva, proteção contra doenças neurodegenerativas e até mesmo no alívio da fadiga mental.
A Viva Beauty preparou um artigo para mostrar como funciona e os benefícios da creatina para o cérebro. Ótima leitura!
Entenda o que é a Creatina e o seu funcionamento
A creatina é um composto nitrogenado naturalmente produzido pelo corpo e pode ser encontrada em alimentos como carnes e peixes. Sua função principal é fornecer energia rápida para as células, sendo fundamental para o funcionamento dos músculos e do cérebro.
No organismo, a creatina é armazenada principalmente nos músculos esqueléticos, mas cerca de 5% dela se concentra no cérebro, onde desempenha um papel essencial no fornecimento de energia para os neurônios. Isso acontece porque a creatina participa da regeneração do ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia celular.
Benefícios da creatina para o cérebro
O cérebro consome uma quantidade significativa de energia para manter suas funções básicas, processar informações e regular diversas atividades do organismo.
Quando os níveis de energia cerebral estão baixos, sintomas como cansaço mental, dificuldade de concentração e lapsos de memória podem surgir.
A suplementação com creatina tem sido estudada como uma forma de otimizar essa demanda energética e promover benefícios neurológicos.
Melhora da cognição e memória
Alguns estudos mostram que a suplementação de creatina pode contribuir para a melhora da memória e a função cognitiva, principalmente em casos de privação de sono ou estresse mental elevado.
Isso acontece, pois a creatina pode ajudar a manter a energia celular disponível, permitindo que o cérebro continue operando de maneira eficiente mesmo sob condições adversas.
Proteção contra doenças neurodegenerativas
Pesquisas indicam que a creatina pode possuir um papel neuroprotetor, contribuindo para retardar a progressão de algumas doenças como Alzheimer, Parkinson e Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA).
Essa ação está relacionada à capacidade de redução do estresse oxidativo e também na melhora da produção de energia celular, os quais são fatores conhecidos por serem essenciais para a saúde dos neurônios.
Formas adequadas de consumo da creatina
A recomendação de dose para fornecer suporte cognitivo é semelhante com a dosagem utilizada para desempenho físico, que varia entre 3 g e 6 g por dia. Mas pode variar dependendo da estratégia e das características individuais.
Vale ressaltar que ela pode ser consumida em qualquer momento do dia, sem a necessidade de ter uma fase de saturação. Para ter melhores resultados, busque por um acompanhamento médico.
Esses benefícios da creatina para o cérebro não se limitam apenas ao ganho de força e resistência. O seu papel na saúde do cérebro é extremamente importante e reconhecido, tendo comprovações científicas da sua eficácia para a melhora em diferentes aspectos.
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Referências:
https://valor.globo.com/carreira/noticia/2024/04/08/beneficios-da-creatina-no-cerebro.ghtml