Os alimentos ricos em proteínas desempenham um papel crucial no funcionamento adequado do corpo, encontrados em fontes de origem animal e vegetal.
Neste artigo da Viva Beauty, você encontra os inúmeros benefícios desses alimentos e pode acessar uma tabela que destaca as principais opções para enriquecer sua dieta diária. Continue a leitura e conheça a importância das proteínas!
Benefícios dos alimentos ricos em proteínas
Antes de explorar as principais fontes de proteína, é fundamental compreender os benefícios que esse nutriente proporciona ao organismo:
- atua na formação de músculos;
- aumenta a saciedade;
- auxilia na produção de enzimas e hormônios;
- fortalece o sistema imunológico;
- auxilia no desenvolvimento adequado de crianças e adolescentes, entre outros.
Leia mais sobre a importância das proteínas!
Principais alimentos ricos em proteínas
Existem diversas fontes de proteína, tanto de origem vegetal quanto animal. A seguir, confira quais são os alimentos ricos em proteínas.
Fontes de proteína animal
A carne de origem animal é rica em proteínas completas. Isso significa que possui os aminoácidos essenciais para o corpo. Estas são algumas das melhores fontes de proteína animal:
| Ovos | Além de serem ricos em proteína, são fontes de vitaminas, como a colina (do complexo B), que desempenha um papel fundamental nas funções cerebrais; |
| Frango | carne magra, rica em proteína e oferece uma variedade de vitaminas do complexo B, aminoácidos e minerais essenciais; |
| Carne vermelha: cortes magros, como patinho, maminha, coxão, filé mignon, lagarto, entre outros. | cortes magros são ricos em ferro, heme e vitaminas do complexo B, incluindo a B12 (encontrada apenas em alimentos de origem animal), essencial para a manutenção do humor, neurônios, pele e sono; |
| Peixes: salmão, tilápia, sardinha, anchova, entre outros. | são ricos em vitaminas e minerais, além de fornecerem ômega-3, que desempenha um papel fundamental em diversos processos cardiovasculares, mentais e metabólicos; |
| Laticínios: iogurte, queijo, leite, entre outros.’ | produtos lácteos possuem bioativos e nutrientes que beneficiam o sistema imunológico, além de probióticos que promovem a saúde. |
Fontes de proteína vegetal
| Leguminosas: feijão-preto, feijão-carioca, grão-de-bico, ervilha, lentilha, entre outras. | São ricas em proteínas, fibras e nutrientes, como ferro, cálcio e vitaminas do complexo B; |
| Cereais: quinoa, aveia, trigo, milho | fornecem minerais como ferro e magnésio, fibras e outros aminoácidos e vitaminas essenciais; |
| Tofu | derivado da soja, rico em proteínas, também é uma fonte de cálcio; |
| Oleaginosas: castanha-de-caju, amêndoas, nozes, amendoim, entre outras. | contribuem para o controle do humor, redução do colesterol ruim e melhoria da cognição. |
Qual a quantidade ideal de proteína por dia?
Determinar a quantidade ideal de proteína diária não é uma tarefa simples por depender de diversos fatores individuais, como idade, condicionamento físico, objetivos pessoais, peso e frequência de atividade física.
Em geral, a recomendação média sugere que 10% a 35% das calorias diárias provenham de proteínas. Esse número pode ser maior para aqueles que praticam atividades físicas regulares e buscam hipertrofia.
Discuta suas necessidades específicas com um nutricionista para encontrar a quantidade ideal para você.
Colágeno para aumentar a ingestão proteica
O colágeno é uma proteína abundante no corpo humano e desempenha um papel crucial na saúde da pele, cabelos, unhas, articulações e ossos. Embora alimentos fonte de proteínas estimulem a produção natural de colágeno, essa produção diminui com o envelhecimento, tornando a suplementação de colágeno recomendada para manter o corpo em pleno funcionamento.
Leia mais sobre a forma correta de tomar colágeno!
Por fim, incluir alimentos ricos em proteínas, juntamente com o colágeno Verisol®, presente no Skin Complex Plus, pode proporcionar resultados surpreendentes ao fornecer os nutrientes essenciais ao seu corpo. Experimente e descubra os benefícios para a sua saúde e bem-estar!